http://metis.med.up.pt/index.php?title=Envelhecer_com_sa%C3%BAde&feed=atom&action=historyEnvelhecer com saúde - História de revisão2024-03-28T18:45:27ZHistórico de edições para esta página nesta wikiMediaWiki 1.23.10 /index.php?title=Envelhecer_com_sa%C3%BAde&diff=3269&oldid=prevPaulo Santos: Criou página com: '{{Artigos |Autor=Nídia Ramos; Vera Lúcia Teixeira |Última atualização=2018/12/17 |Palavras-chave=Envelhecimento ativo; Saúde mental; Idoso; Prevenção; Cuidados de Sa...'2018-12-17T23:12:53Z<p>Criou página com: '{{Artigos |Autor=Nídia Ramos; Vera Lúcia Teixeira |Última atualização=2018/12/17 |Palavras-chave=Envelhecimento ativo; Saúde mental; Idoso; Prevenção; Cuidados de Sa...'</p>
<p><b>Página nova</b></p><div>{{Artigos<br />
|Autor=Nídia Ramos; Vera Lúcia Teixeira<br />
|Última atualização=2018/12/17<br />
|Palavras-chave=Envelhecimento ativo; Saúde mental; Idoso; Prevenção; Cuidados de Saúde Primários<br />
|Sigla da Doença=P05<br />
}}<br />
<br><br><br />
{|border=1<br />
! style="background:#F8F8FF;"|<br />
===Resumo===<br />
----<br />
O envelhecimento é um processo natural no ciclo da vida, com mudanças na estrutura física, psicológica e social da pessoa. No entanto, envelhecer não significa não ter saúde ou não ter qualidade de vida. Há algumas atitudes que podem ajudar a viver o envelhecimento de forma saudável, encarando as alterações que ocorrem nesta fase da vida e mantendo uma mente ativa.<br />
|}<br />
<br><br><br />
----<br />
=== Mente sã – Estratégias de prevenção da saúde mental nos idosos===<br />
----<br />
A Organização Mundial da Saúde criou o conceito de '''“envelhecimento ativo”''', reconhecendo que, além da idade e da saúde física, existem outos fatores individuais, familiares, sociais, ambientais, económicos e comportamentais, que influenciam o modo como os indivíduos e as populações envelhecem. <br><br />
Assim, envelhecer com saúde, autonomia e independência, o maior tempo possível, constitui atualmente um desafio, em que há vários fatores envolvidos. <br><br />
Em relação à saúde mental, há vários riscos e ameaças para a saúde do cérebro ao longo da vida. Com o envelhecimento, há uma perda das capacidades motoras e um declínio da função cognitiva. Os idosos podem ser sujeitos à redução da mobilidade, dor crónica, fragilidades ou outros problemas de saúde, para os quais necessitam de cuidados a longo prazo. Além disso, têm maior probabilidade de vivenciar situações de luto, ou mudanças a nível económico com a reforma. Todos estes fatores podem conduzir ao isolamento, solidão e sofrimento.<br />
<br><br><br />
===Como podemos proteger a saúde do nosso cérebro?===<br />
----<br />
<br><br />
====1. Estar preparado para a mudança====<br />
[[Ficheiro: Family playing.jpg|150px|right]]<br />
O envelhecimento e a reforma envolvem uma mudança no estilo de vida da maioria das pessoas. Mas estar reformado não significa ficar parado! Algumas pessoas encaram a reforma como uma '''oportunidade para desenvolver atividades''' que não podiam praticar enquanto trabalhavam, ou para experimentar uma nova atividade ou aprender novas competências. <br />
<br><br><br><br />
====2. Falar sobre os problemas e preocupações====<br />
[[Ficheiro: Spacer-3709717_1920.jpg|150px|right]]<br />
Torna-se mais fácil gerir os problemas, as dificuldades e as preocupações '''quando falamos sobre elas'''. Falar sobre o que se sente faz com que a pessoa se sinta apoiada e não tão sozinha. <br />
<br><br><br><br />
====3. Pedir ajuda====<br />
[[Ficheiro: Doctor-1228629_1920.jpg|150px|right]]<br />
O '''apoio da família e amigos''' é fundamental. No entanto, eles podem não ter o conhecimento especializado necessário, ou podem não estar disponíveis. <br />
<br><br><br />
Os '''profissionais de saúde podem ajudar''' de uma maneira prática. Além de ouvir, podem fornecer estratégias para lidar com o problema, aconselhar sobre os serviços de saúde existentes (cuidados de saúde primários, cuidados hospitalares, cuidados continuados integrados), informar sobre os apoios sociais, ou recursos presentes na comunidade.<br />
<br><br><br><br />
====4. Fazer coisas que gosta====<br />
[[Ficheiro: Dancing.jpg|150px|right]]<br />
Os '''interesses, hobbies e passatempos''' podem fornecer uma oportunidade de socializar ou de encontrar tempo para o próprio. Ler, cuidar do jardim ou da casa, viajar, bordar, pintar, pescar, passear com a família ou amigos, são alguns exemplos.<br />
<br><br><br><br />
====5. Cuidar da própria saúde====<br />
[[Ficheiro: Nordic-walking-1369306 1920.jpg|150px|right]]<br />
É importante realizar os exames recomendados para a faixa etária, seguir as '''recomendações para controlar os problemas de saúde''', cumprir cuidadosamente a medicação prescrita, não fumar e prevenir o risco de quedas e de outros tipos de acidentes (tornar a casa mais segura, sem tapetes, com corrimão; usar cinto de segurança; usar bengala ou andarilho se houver limitação na marcha).<br />
<br><br><br><br />
====6. Ter uma alimentação saudável====<br />
[[Ficheiro: Mixed-root-vegetables-643336 1280.jpg|150px|right]]<br />
Uma boa '''alimentação é importante''' em qualquer etapa da vida. <br><br />
É importante comer várias vezes ao dia e pouco de cada vez, evitando estar mais de 3 horas sem comer. A alimentação deve ser rica em frutas, vegetais e fibras, evitando o sal, o açúcar e as gorduras saturadas. <br><br />
É importante beber água regularmente, mesmo não sentindo sede.<br />
<br><br><br><br />
====7. Ser ativo====<br />
[[Ficheiro: Older adult exercise with tin can..jpg|150px|right]]<br />
A '''atividade física apresenta benefícios''' em todas as idades e contribui para a saúde mental e qualidade de vida de todas as pessoas. <br><br />
Mas ser ativo não significa necessariamente ir ao ginásio. Pilates, jardinagem, passear o cão, dançar, ir às compras ou fazer parte de um grupo de caminhada, são exemplos de como praticar algum exercício. No entanto, o exercício deve ser iniciado de forma progressiva e com segurança, sendo importante conhecer as limitações físicas e evitar acidentes.<br />
<br><br><br><br />
====8. Dormir bem====<br />
[[Ficheiro: Teddy-bears-1148352 1920.jpg|150px|right]]<br />
Obter uma '''boa noite de sono''' permite que o corpo e mente descansem. <br><br />
Os padrões de sono podem mudar com a idade: há uma diminuição das horas de sono (cerca de 6 a 7 horas), com um aumento do número de despertares noturnos e diminuição da profundidade e qualidade do sono. Por isso, adotar medidas de higiene do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.<br />
<br><br><br><br />
====9. Manter a mente ativa====<br />
[[Ficheiro: Chez-gaming.jpg|150px|right]]Há várias maneiras de '''manter a mente ativa''': fazer puzzles, palavras-cruzadas, sudoku ou caça-palavras; jogar xadrez ou bingo; ler um livro, revista ou jornal; treinar a memória, por exemplo escrever uma lista de compras, mas evitar usá-la durante as compras; usar o cálculo mental, em vez da calculadora; tocar um instrumento musical e aprender coisas novas.<br />
<br><br><br><br />
====10. Manter o contacto social ====<br />
[[Ficheiro:Tea-party.jpg|150px|right]]<br />
'''Conviver é fundamental''' para a prevenção de diversos problemas das pessoas idosas e para a promoção do envelhecimento saudável.<br />
<br><br><br />
===Conclusão===<br />
----<br />
Por um envelhecimento saudável, faça algo para ajudar a manter o seu corpo e a sua mente ativa. Conte aos seus familiares e amigos e tenha o apoio deles!<br />
<br><br><br />
===Referências recomendadas===<br />
----<br />
* [https://www.dgs.pt/saude-no-ciclo-de-vida/envelhecimento-activo.aspx Direção Geral da Saúde. Envelhecimento activo.]<br />
* [http://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-in-later-life/ Mental Health Foundation. How to look after your mental health in later life.]<br />
* [https://www.nia.nih.gov/health/publication/brain-health-resource National Institute on Aging. Brain Health Resource. 2014.]<br />
* [https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults National Institute on Aging. Cognitive Health and Older Adults. 2017]<br />
* [http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults World Health Organization. Mental health of older adults. 2017]<br />
<br />
<br />
<br />
<br><br><br />
<br />
<br />
{| border="0"<br />
|-<br />
! style="background: #efefef;" | <div style="float:left; font-size:x-large" class="small-12 medium-1 columns">[http://metis.med.up.pt '''Voltar à página inicial''']</div><br />
! style="background: #efefef;" | <div style="float:right; font-size:x-large" class="small-12 medium-1 columns">[http://metis.med.up.pt/index.php/Mensagens '''Tem alguma dúvida? Fale connosco''']</div><br />
! style="background: #efefef;" |[[file:Fb metis.png|30px|link=http://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=http://metis.med.up.pt/index.php/Envelhecer_com_saúde|alt=Alt text|Partilha no facebook]]<br />
! style="background: #efefef;" |[[file:Google_plus.png|30px|link=https://plus.google.com/share?url=http://metis.med.up.pt/index.php/Envelhecer_com_saúde|alt=Alt text|Partilha no google +]]<br />
! style="background: #efefef;" |[[file:TWT_METIS.png|30px|link=https://twitter.com/intent/tweet?text=Metis&url=http://metis.med.up.pt/index.php/Envelhecer_com_saúde|alt=Alt text|Partilha no twitter]]<br />
! style="background: #efefef;" |[[file:In_metis.png|30px|link=http://www.linkedin.com/cws/share?isFramed=false&url=http://metis.med.up.pt/index.php/Envelhecer_com_saúde|alt=Alt text|Partilha no LinkedIn]]<br />
! style="background: #efefef;"|[[file:PRINT_METIS.jpg|30px|link=http://metis.med.up.pt/index.php?title=Especial:Exportar_em_PDF&page=Envelhecer_com_saúde|alt=Alt text|Imprimir como pdf]]<br />
|}<br />
<br />
<br><br />
<div style="text-align: center; margin: auto; font-size: 90%; margin-top: -18px; margin-bottom: -20px;"> <br />
[[Utilizador:Nídia_Ramos |Nídia Ramos]] &bull; [[Utilizador:Vera_Lúcia_Teixeira|Vera Lúcia Teixeira ]]<br />
</div> <br />
<br><br />
<br />
[[Categoria:Geriatria]]<br />
[[Categoria:Alimentação]]<br />
[[Categoria:Atividade física]]<br />
[[Categoria:Prevenção secundária]]</div>Paulo Santos